Болезни спины – бич нашего века. Малоподвижный образ жизни, избыточный вес, неумение правильно распределять нагрузки – все это рано или поздно приведет к проблемам с позвоночником. В итоге сегодня каждый 4-й человек из Вашего окружения страдает от тех или иных проблем со спиной.
Что бы избежать проблем со спиной, используйте 8 легких правил:
- Двигайтесь
Поддерживайте ваше тело в здоровых параметрах, контролируйте вес, давайте телу регулярные физические нагрузки, избегайте сидячего образа жизни;
- Не терпите сильную боль
Используйте электрический стимулятор – это на данный момент одно из самых эффективных методов лечения болей в области спины, шеи и поясницы;
- Держите спину ровно
На протяжении дня нам приходится подолгу сидеть. Поэтому контролируйте положение спины, когда сидите;
- Делайте перерывы, если приходится долго сидеть
Регулярные короткие перерывы лучше, чем один большой перерыв. Каждые полчаса или час вставайте, чтобы пару минут пройтись и снять напряжение с позвоночного столба, которое неизбежно возникает при длительном сидении;
- Укрепляйте поясницу. Создавайте мышечный корсет
“Качайте” пресс. Сочетайте скручивания на абдоминальные мышцы (мышцы брюшной стенки) и упражнения на растягивание;
- Спать на боку на ровной жесткой поверхности
Эта поза “зародыша” позволяет снять напряжение со спины. Подушка, положенная между ног, снимет напряжение с коленей. Самая неправильная поза – это спать на животе. Такая поза увеличивает напряжение в позвоночнике;
- Не игнорируйте сигналы
Если вы чувствуете очень сильную боль – обязательно обращайтесь к врачу и проходите диагностику;
- Избегайте больших нагрузок
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, не делайте жимов в вертикальной оси, уберите приседания с весом, жимы на плечи.
0